کتاب صوتی تکنیک های پیشرفته مدیریت استرس

از اثرات مخرب استرس بر زندگی‌تان خسته شده‌اید؟

مدیریت استرس For Dummies یک راهنمای مطمئن و آزموده است که به ذهن و بدن شما یاد می‌دهد چگونه بر استرس غلبه کنند. چه استرس شما مربوط به کار باشد و چه روابط شخصی یا مسائل خانوادگی، این نسخه‌ی به‌روزشده‌ی مدیریت استرس For Dummies کمک می‌کند عوامل استرس‌زا را بشناسید و تأثیر آن‌ها را به حداقل برسانید.

در بخشی از کپسول مدیریت استرس؛ جلسه ی پنجم؛ تکنیک های پیشرفته ی مدیریت استرس می‌شنوید:

برای شروع بنویسید چه‌چیزی باعث استرس‌تون شده

توی بالای صفحه، جایی که نوشتید «عامل استرس‌زا» چیزی رو که باعث استرس‌تون شده، یادداشت کنید. مفید و مختصر بنویسید؛ مثلاً به‌جای

"وقتی در مسیر باشگاه بولینگ لاستیک خودرو پنچر شد، خیلی ناراحت شدم. شب مهمی بود. تیم ما می‌توانست پیروز شود تا اینکه تینا آمد. او ستاره‌ای واقعی است."

بنویسید:

پنچرشدن لاستیک خودرو در راه باشگاه بولینگ.

زیر عبارت «عامل استرس‌زا» بنویسید: پنچرشدن لاستیک خودرو. زیر «پاسخ من» احساس و واکنش خودتون به این اتفاق رو بنویسید. این واکنش می‌تونه یک یا چند مورد از علائم استرس باشه: تحریک‌پذیری، خشم، دلهره، سردرد، گرفتگی عضلانی، تنفس سریع یا خیلی از علائم دیگه‌ی ناشی از استرس.

مثلاً اینجا پاسخ شما این بوده:

ناراحتی و نگرانی.

توی مرحله‌ی بعد تعادل استرس‌تون رو ارزیابی کنید:

اگه یادتون رفته چطور این کار رو انجام بدید احتمالا یا توی جلسه‌ی اول شرکت نکردید یا اینکه یادتون رفته. اول میزان استرس‌تون رو توی یه موقعیت یا موقع یه حادثه ارزیابی کنید. توی مقیاس 1 تا 10 که 10 بیشترین میزان استرسه. بعد اهمیت اون موقعیت استرس‌زا رو توی مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید، 10 بیشترین اهمیت رو داره. اعداد را روی کاغذ، یادداشت کنید.