تمرین مدیتیشن ستون فقرات

تمرین هدایت‌شده مدیتیشن ستون فقرات (Spine Guided Meditation) |

سفر انرژی در امتداد مهره‌هااین فایل صوتی، راهنمای گام‌به‌گام و عملی «مدیتیشن ستون فقرات» است.

تمرینی که به شما کمک می‌کند سیستم عصبی را بازتنظیم کرده، ذهن پراکنده را متمرکز کنید و در لحظه حال آرام گیرید.

مراحل گام‌به‌گام تمرین:

۱. تنظیم وضعیت بدنی (آسانا): نشستن اصولی روی کوسن، کشیدگی ملایم ستون فقرات (همچون تندیسی زنده) و رهاسازی شانه‌ها.

۲. تنفس آغازین: تنفس آگاهانه با الگوی ۴-۴-۶-۴ برای تخلیه تنش‌های انباشته.

۳. مشاهده‌گری نفس: تماشای ریتم طبیعی نفس‌ها بدون قضاوت یا تغییر تعمدی.

۴. آسانسور تنفس و انرژی: هدایت آگاهی از استخوان دنبالچه و کف لگن، حرکت مهره‌به‌مهره تا فضای میان دو نیمکره و تاج سر، و بازگشت آرام در مسیر بازدم

۵. هم‌نوایی با مانترای «سو - هَم»: ادغام دم با زمزمه درونی «سو» و بازدم با «هَم».مدت زمان پیشنهادی تمرین: ۱۰ الی ۱۵ دقیقه

بهترین زمان اجرا: آغاز روز، پیش از خواب، یا در فواصل کاری برای بازیابی تمرکز و انرژی.