عادت‌های شما یعنی سبک زندگی شما. هر روز صبح، از همان لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شوید تا آخرین دقایق روز، در حال تکرار رفتارهایی هستید که طی سالیان متمادی به عادت‌های شما تبدیل شده‌اند. بنابراین، اوضاع جسمانی شما، روابط عاطفی، میزان موفقیتتان یا هر جنبه‌ی دیگری از زندگی شما نتیجه‌ی عادت‌هایی است که همین حالا در حال تکرار آن‌ها هستید. اگر شرایط امروزتان راضی‌کننده است، در حقیقت باید از عادت‌های خوبتان ممنون باشید اما اگر خود را یک شکست‌خورده می‌دانید و اوضاع امروز شما را راضی نمی‌کند، یعنی زمان تغییر عادت‌ها فرارسیده است.

جیمز کلیر (James Clear) از طریق تمریناتی که در کتاب صوتی عادت‌های اتمی (Atomic habits) ارائه کرده، قرار است یک خانه‌تکانی اساسی در برنامه‌های روزمره‌ی شما انجام دهد. نویسنده معتقد است که عادت‌های کوچک ما اگرچه به ظاهر کم‌اهمیت هستند، اما وقتی در کنار هم جمع می‌شوند درواقع شخصیت و آینده‌ی ما را شکل می‌دهند. پس باید عادت‌های مثبت را شناسایی کرده و آن‌ها را تقویت کنیم و برعکس، عادت‌های منفی را از زندگی خود حذف کنیم. اما مگر نه اینکه شکل‌گیری و تثبیت عادت‌ها به زمان زیادی نیاز دارد؟ پس چطور عادت‌های جدید را در فرصتی کم بیاموزیم؟ چطور رفتارهای مضری را که سال‌هاست به آن‌‌ها عادت کرده‌ایم، ترک کنیم؟ پاسخ اینجاست: الگوی پاداش و تنبیه.

جیمز کلیر با بررسی پژوهش‌های روانشناسی به این نتیجه رسیده که ما در هر سن‌و‌سالی تحت‌‌تأثیر این الگو قرار داریم. رفتاری را که به خاطر آن پاداش دریافت کنیم، بارها‌و‌بارها انجام می‌دهیم اما اگر با تنبیه مواجه شویم، آن رفتار را به‌تدریج کنار می‌گذاریم. کتاب صوتی عادت‌های اتمی به شما می‌آموزد که از این طریق عادت‌های خود را مدیریت کنیم.